Yeterince dinlendirici uyku alamayacağınızı nasıl anlarsınız.

Bu hikaye, tatil sezonunda teknoloji, ev ve sağlığınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olan 12 günlük ipuçlarının bir parçasıdır.

Sekiz saat uyuyabilir ve yine de dinlenmiş hissedemezsiniz. Bunun nedeni, miktar önemli olan tek faktör değildir – aynı zamanda aldığınız uykunun kalitesi ile ilgilidir. Sık uyanma ve eksik uyku döngüleri sağlığınızı sabote ediyor olabilir.

Doğru uyku türünü elde etmek karmaşık bir konu olabilir. Sizi dinlendirici uykunun ne olduğunu, neden önemli olduğunu ve alıp almadığınızı nasıl anlayacağınızı alacağız. Ayrıca, klima olmadan bile daha serin uyuyacağınız, doğal uyku yardımcıları ve nihai uyku hackimiz olmadan nasıl uyuyacak.

Kaliteli uyku ile ne demek istiyoruz

Vücudumuz, vücut sıcaklığımızın değiştiği ve nefesimizin yavaşlamaya başladığı dört uyku aşamasından geçer. Uykunun aşamaları iki bölüme ayrılır: REM uyku ve REM olmayan uyku. Bir ila üç aşamalar REM olmayan uykudur ve dördüncü aşama REM uykusudur.

“Yavaş dalga uykusu” olarak da bilinen derin uyku, REM olmayan uykunun son aşamasıdır. Zamanımızın çoğunu gecenin ilk yarısında derin uykuya geçiriyoruz. Derin uyku segmentleri, uyku aşamalarında her bisiklet sürdüğümüzde kısalır. Derin uyku, gece uykusunun% 13-23’ünü oluşturur.

Derin uyku sırasında, kaslarınız gevşedikçe kalp atışınız ve nefes alabilirsiniz. Derin uyku sırasında beyin dalgaları da yavaştır. Uzmanlar, onarıcı uyku için derin uykunun gerekli olduğunu ve iyileşmeyi ve büyümeyi teşvik ettiğini öne sürüyor. Bu döngüleri bozmak, 8 saat uyuyor olsanız bile, aldığınız uyku kalitesini azaltır. Yeterince derin uyku ve REM uykusu almamak, işlev görme yeteneğinizi etkileyebilir.

Dinli uyku almadığın işaretler

Anlaşılır şekilde, uyurken ne tür bir uyku aldığınızı belirlemek zor. Bununla birlikte, dinlendirici uyku almadığınıza dair davranışsal işaretler vardır. İşte en yaygın olanı.

Daha fazla 12 Gün Sağlık İpuçları

Uykunuzu izlemeli misin?

Uykunuzu izlemiyorsanız, muhtemelen başlamalısınız – özellikle geceleri doğru uykudan yeterince alamadığınızdan şüpheleniyorsanız. Uykunuzu izlemek, ne kadar uyku aldığınız, uyku türü ve uyanık olan zaman hakkında size fikir verecektir. Hatta kalbinizi ve nefes alma oranınızı bile izleyebilir. Bu size alışkanlıklarınızı değerlendirme ve kalıpları tanımlama yeteneği sağlar.

Uyku izleyicileri söz konusu olduğunda, birçok seçenek var. En popüler saatler, ancak yatağınızda yatan uyku halkaları, uygulamalar ve hatta yatak uyku izleyicileri var. Değişen fiyat noktalarıyla uykunuzu izlemek için bankayı kırmanız gerekmez.

Uzun lafın kısası, bir çeşit uyku izleyici kullanmak çoğu insan için iyi bir fikirdir. Uykunuzu izlemek için teknoloji kullanmak, doğru süre için doğru uyku türünü almanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, stresi azaltmanıza veya uykuyu teşvik etmek için gece rutininizi değiştirmenize yardımcı olabilir.

Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgi amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye olarak tasarlanmamıştır. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleri hakkında sorularınız hakkında her zaman bir doktora veya diğer nitelikli sağlık uzmanlarına danışın.