Bazı tatlılar ve tatlılar düşündüğünüz kadar sağlıksız değildir.

Çökmekte olan çikolatalı kek ve dondurma sıcak, gooey kurabiyelere kadar, herhangi bir tatlı dişi tatmin etmek için çok lezzetli tatlılar var. Tüm zamanların en sevdiğim tatlılarından biri, bir kase zengin vanilyalı dondurma ile tamamlanan şekerli bir muz koruyucu. Çok fazla iyi bir şeye şımartmanın olumsuz sonuçları olsa da, kendinizi en sevdiğiniz tatlıya tedavi etmek suçluluk bir tarafı ile gelmek zorunda değildir. Denge burada anahtar.

Ölçekli olarak yapıldığında, bitter çikolata gibi bazı tatlılar ve tatlılar aslında fiziksel ve zihinsel sağlığınıza fayda sağlayabilir. Sadece benden almayın; Kanıt, puding içerisindedir. Tatlılar tüketme ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya çalışsanız bile neden kendinizi mahrum etmek zorunda olmadığınız hakkında araştırmaların söylediği.

Beslenme hakkında daha fazla ipucu için, neden daha fazla karbonhidrat yemeniz gerektiğini öğrenin, diyetinize daha fazla meyve ve sebze eklemenin daha az ve kolay yolları değil.

Neden dengeli diyetiniz tatlı içermelidir?

1. Tatlılar beslenme değerine sahiptir

Keto arkadaşlarınızın ve ailenizin ısrar ettiğine bakılmaksızın, karbonhidratlar vücudunuzu besleyen ve gün boyunca çalışması gereken enerjiyi veren gerekli besinlerdir. Daha sağlıklı karbonhidrat formları olsa da, ılımlı bir şekilde yapıldığında uygun yakıt sağlayabilir.

Çikolata sevenler, bir çikolata bar çikolata gibi kakao içeriğinde yüksek tatlıların besinlerle dolu olduğunu öğrenmekten mutluluk duyacaktır:

Birçok tatlı, çikolata kaplı çilek veya yaban mersini turtası gibi meyveleri de içerir. Meyveler bizi sağlıklı tutmada ve kalp hastalığı, diyabet ve daha fazlası riskini düşürmede önemli bir rol oynamaktadır. Temel vitaminleri ve mineralleri diyetinize dahil etmek için başka bir fırsat için meyve ileri bir muameleye şımartın.

2. Kan basıncını düşürür

Daha fazla araştırma yapılması gerekse de, mevcut çalışmalar bitter çikolatanın kalp sağlığını olumlu etkilediğini göstermektedir.

Bitter çikolata, nitrik oksit üretmeye yardımcı olan önemli miktarlarda flavanol, bitki kimyasalları içerir. Nitrik oksit, daha iyi kan dolaşımını teşvik eden ve kan basıncını düşüren arterler üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.

Bir çalışma, çikolata, kakao veya flavan-3-OL içeren 1.297 katılımcıyla 42 akut veya kısa süreli kontrollü denemeyi gözden geçirmiştir. Verileri analiz ettikten sonra, araştırmacılar diyastolik ve arteriyel kan basıncının azaldığını gördüler.

3. Kalp hastalığı riskini düşürür

İşte çikolata insanlar için bir tane daha: Yukarıda belirtilen aynı incelemede, araştırmacılar, haftada üç kez bitter çikolata yemenin kalp hastalığı riskini% 9 azalttığını ve daha da fazla bitter çikolata yiyenler için daha büyüktü. hafta.

Ayrı bir inceleme de benzer bulguları sonuçlandırdı. Haftada 45 gram çikolata yemenin kardiyovasküler hastalık riskini%11 azalttığını buldular.

4. Mutluluğu ve zihinsel sağlığı artırır

Kendimizi lezzetli bir muameleye muamele ettikten sonra daha mutlu hissettiğimizi söylemek bir roket bilimcisi almaz, ama bu gerçekleştiğinde beynimizin içinde neler oluyor? Karbonhidrat bakımından yüksek gıdalar, bir hormon görevi gören ve mutluluk duygularını teşvik etmeye yardımcı olan serotoninin salınımını uyarır.

Ölçekli olarak yapıldığında, tatlılar size meyve, sebzeler ve diğer yiyeceklerin her zaman ölçemeyeceği olumlu bir destek verebilir. Ve ilk başta biraz verimsiz görünse de, haftada bir kez bir tatlının tadını çıkarmak sizi doğru sağlıklı beslenme pistinde tutmanıza yardımcı olabilir.

Sağlık tekme sırasında soğuk hindi şekerli gıdalardan kendinizi kısıtlamak, tatlı dişiniz geri döndüğünde aşırı tüketme olasılığını artırır.

5. Daha sağlıklı beslenmeyi teşvik eder

Akşam yemeğinden sonra tatlı menüsünü incelemek gelenekseldir, ancak yemek yemeden önce tatlınızı seçmek genel yiyecek seçeneklerinizde avantajlıdır.

Bir grup araştırmacı, bir okul kafeteryasında öğretim üyeleri, personel ve lisansüstü öğrencilerin yeme alışkanlıklarını inceledi. Tatlı seçenekleri dört gün boyunca gıda hattının farklı noktalarına yerleştirildi ve insanlar meyve veya cheesecake arasında seçim yapabilirler.

Sonuçlar, cheesecake’i alan insanların% 70’inin daha sağlıklı bir ana yemek yemeye devam ettiğini ve genel olarak 250 daha az kalori tükettiğini gösterdi. Meyveyi seçen insanların sadece% 33’ü sağlıklı bir ana yemek seçmeye devam etti.

Science Direct’te yayınlanan başka bir çalışma, kahvaltıları ile çikolata, çörek veya kurabiye gibi tatlıları olan gönüllülerin daha sağlıklı, düşük kalorili bir kahvaltı yiyen insanlardan daha az abur cubur isteği yaşadığı gönüllülerin ardından stratejik zamanlanmış ikramların faydalarını sergiledi.

6. Beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir

Buna tatlı yemenin kesin bir yararı olarak adlandırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak şimdiye kadar umut verici çalışmalar göz önüne alındığında bahsetmeye değer.

Bazı araştırmalar, yüksek miktarda kakao ile bitter çikolata yemenin genç bireylerde beyne kan akışını arttırdığını, bu da öğrenme ve hafıza tutma gibi beyin fonksiyonlarında belirgin iyileştirmeler için olası bir açıklama olduğunu göstermiştir. Ayrıca, hafıza bozukluğu belirtileri gösteren yaşlı yetişkinlere de yardımcı olabilir.

Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgi amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye olarak tasarlanmamıştır. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleri hakkında sorularınız hakkında her zaman bir doktora veya diğer nitelikli sağlık uzmanlarına danışın.