Kollajen takviyeleri buna değer mi? İşte bilmeniz gereken her şey.

Kollajen “mucize işçi” olarak ilan edildi. Daha güçlü kemiklerden daha az kırışıklıktan parlayan cilde kadar, kollajen yaşlanmanın cevabı gibi görünüyor. Ancak tüm hype’dan bağımsız olarak, kollajeninizi arttırmak gerçekten bu şeyleri başarabilir mi?

Anlaşıldığı üzere, cevap evet. Birçok çalışma, diyetinize kollajen açısından zengin gıdalar veya takviyeler eklemenin bir dizi fayda sunduğunu ve cildinizin, eklemlerinizin, saçınızın ve kemiklerinizin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğunu bulmuştur.

Bununla birlikte, günlük sağlık rutininize dahil etmeden önce kollajen hakkında bilmeniz gereken birkaç şey vardır.

Aşağıda, kollajen hakkında, ne olduğu, nerede bulacağınız ve ondan nasıl yararlanabileceğiniz de dahil olmak üzere derinlemesine bir açıklama bulacaksınız-ayrıca farkında olmanız gereken dezavantajlar. Buna ek olarak, ihtiyacınız olan her vitamin ve mineral için en iyi gıda kaynaklarını ve hala sağlıklı olan bütçe dostu yemek hazırlama için 10 ipucunu kontrol ettiğinizden emin olun.

Kollajen nedir?

Faydalarını tartışmadan önce kollajen nedir? Kısacası, kollajen insan vücudundaki en bol proteindir ve tüm proteinin üçte birini oluşturur. Kaslarınızı, tendonlarınızı, bağlarınızı, kemiklerinizi ve cildinizi bir arada tutan bir bağ yapı taşı olarak hizmet eder.

Bilinen yaklaşık 30 tür kollajen vardır, ancak tip I en yaygın olanıdır (tüm bağ dokusunda bulunur ve vücuttaki tüm kollajenin% 90’ını oluşturur). Tip II, III ve IV de yaygındır ve eklemleriniz, böbrekleriniz, kulaklarınız ve kan damarlarınız da dahil olmak üzere vücudun çeşitli kısımlarında bulunur.

Bütün bunlar bizi başka bir ilgili soruya götürüyor: Kollajen ne için iyi? Vücudunuz doğal olarak çoklu amino asitleri (prolin ve glisin gibi) çinko, C vitamini ve bakır ile birleştirerek kollajen yapar. Bununla birlikte, yaşlandıkça üretim yavaşlar ve vücudunuzdaki mevcut kollajen daha hızlı bir şekilde parçalanmaya başlar.

Bu olduğunda, cildinizin kırıştığını, tendonlarınızın ve bağlarınızın daha az esnek hale geldiğini ve kasları küçüldüğünü fark edebilirsiniz. Bu etkileri önlemek veya geciktirmek için, bazı insanlar vücutlarının kaybettiklerini telafi etmek için kollajen (gıda veya takviyeler yoluyla) tüketir.

Diyetinize kollajen eklemek

Kollajen üretiminizi artırmak istiyorsanız, diyetinizin bu temel bileşenlere sahip gıdalar içerdiğinden emin olmalısınız:

Bu gıdaların dengeli bir kombinasyonunu yemek, kollajen seviyelerinizi artırmanın en iyi yoludur. Bununla birlikte, sadece diyetten yeterli kollajen almıyorsanız, takviyeleri (tipik olarak toz veya kapsül formunda) almayı da düşünebilirsiniz.

En iyi sonuçlar için uzmanlar, egzersiz yapmadan bir saat önce bir kollajen takviyesi almayı tavsiye eder, ancak her zaman yeni sağlık rutinine başlamadan önce etiketi kontrol edin ve doktorunuzla konuşurlar.

Kollajenin faydaları

Artık temelleri ele aldığımıza göre, kollajenin bazı faydalarını keşfedelim.

Daha güçlü kemikler inşa eder

Kemikler kollajenle doludur, ancak yaşlandıkça protein bozulmaya başlar. Buna karşılık, bu kemik gücü ve yoğunluğunda bir azalmaya yol açabilir. Bununla birlikte, kollajen takviyelerini diyetinize dahil ederek, biraz kemik kaybını önleyebilir ve osteoporoz ve kırıklar da dahil olmak üzere kemikle ilgili sorun riskinizi azaltabilirsiniz.

Eklem ağrısını azaltır

Kollajen ayrıca eklemlerinizin düzgün çalışmasını sağlamak için kıkırdakla birlikte çalışır. Yıllar boyunca, yıpranırken, sert ve ağrılı eklemlere yol açabilir ve sizi osteoartrit için daha yüksek bir riske sokabilir. İyi haber şu ki, kollajen almanın fiziksel olarak aktif insanlarda eklem ağrısını azalttığı bulunmuştur. Ayrıca mevcut eklem problemleri olan insanlar için bir ağrı kesici görevi görebilir.

Cildi iyileştirir

Cildiniz ayrıca, gençken esneklik ve hidrasyon veren kollajen içerir. Ancak olgunlaştıkça, kollajen seviyelerini tüketme nedeniyle cildiniz daha sagner ve daha kırışık hale gelir. İlginç bir şekilde, çalışmalar diyetinize daha fazla kollajen eklemenin cilt sıkılığını ve hidrasyonu artırabileceğini ve yaşlanmanın etkilerini gözle görülür bir şekilde azaltabileceğini göstermiştir.

Sağlıklı saçları teşvik eder

Kollajen, saçınızı oluşturan protein olan keratin inşa etmek için kullanılan aynı amino asitlerle oluşturulur. Bu bağlantı nedeniyle, daha fazla kollajen tüketmenin, büyümeyi teşvik ederek, inceltmeyi azaltarak ve grileşmeyi yavaşlatarak saç sağlığınıza yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Kas kütlesi ekler

Kas dokusu% 10 kollajenden oluşur. Vücudunuzdaki kollajen parçalanmaya başladığında, kas kütlesini kaybedebilir ve potansiyel olarak sarcopeni (yaşa bağlı kas kaybı) adı verilen bir durum geliştirebilirsiniz. Neyse ki, çalışmalar kollajen takviyelerinin, artan protein alımı ve rutin direnç egzersizi ile birlikte, sarkopeni olan kişilerin kas gücünü geri oluşturmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Kollajen takviyelerinin dezavantajları

Bu faydalara rağmen, rutininize dahil etmeden önce aklınızda bulundurmanız gereken kollajen takviyeleri için birkaç dezavantaj da vardır.

Hayvan ürünleri (ve bazen alerjenler) içerirler

Geleneksel kollajen takviyeleri ve genel olarak tüm diyet takviyeleri hayvan ürünlerinden yapılır, bu nedenle bitki bazlı bir diyeti takip ederseniz uygun değildir. Piyasada bazı vegan kollajen seçenekleri olsa da, hayvan ürünlerinden yapılanlarla nasıl karşılaştırıldıkları belirsizdir. Benzer şekilde, herhangi bir gıda alerjiniz varsa, kollajen takviyelerinizdeki etiketi iyice okuduğunuzdan emin olun. Bazı durumlarda, balık veya yumurta gibi yaygın alerjenler içerebilirler.

Düzenleme gri bir alandır

Kollajen takviyeleri, ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından gıda (ilaç değil) olarak düzenlenir, yani bileşenleri ve üretimi resmi bir yönetim organı tarafından izlenmez. Bu ürünler farmasötiklerle aynı düzenlemelere ve katı onay sürecine tabi değildir, bu nedenle malzemelerin kalitesi, saflığı ve güvenliği hakkında bilgi edinmek zor olabilir.

Etkililik çalışmaları sınırlıdır

Kollajenin etkinliği hakkında çalışmalar olmasına rağmen (birçoğu yukarıda belirttiğimiz) daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir. Ayrıca, mevcut çalışmaların bir kısmı, önyargı hakkında etik soruları gündeme getirebilecek kolajen takviyeleri üreten şirketler tarafından finanse edilmiştir.

Kollajene benzer takviyeler

Amino asit makyajı diğer proteinlerden farklı olduğu için kollajenin etkilerini çoğaltan başka takviyeler bulmak zordur. Bununla birlikte, kollajen yaratmada yer alan anahtar amino asitler olan glisin ve prolin alımınızı artırmayı deneyebilirsiniz. Çoğu zaman et ve kümes hayvanları gibi protein açısından zengin gıdalarda bulunurlar, ancak ek formda da mevcuttur.

Kollajenin saçınızı, tırnaklarınızı ve cildinizi iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceği ile ilgileniyorsanız, tipik olarak şampuan ve salon tedavileri şeklinde gelen ancak diyet takviyeleri olarak satılan keratin veya biyotin düşünebilirsiniz. Biyotin, baklagiller, yumurta sarısı, fındık ve avokado dahil olmak üzere bazı yiyeceklerde de bulunur.

Takviyeler hakkında daha fazla tavsiye için, çalıştığı kanıtlanmış beş fitness takviyesi. Ayrıca, ertesi gün uyuşukluk olmadan daha iyi uyku için melatonine bu üç alternatife göz atın.

Kollajen hakkında daha fazla bilgi

Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgi amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye olarak tasarlanmamıştır. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleri hakkında sorularınız hakkında her zaman bir doktora veya diğer nitelikli sağlık uzmanlarına danışın.