Kalp yaşınız gerçek yaşınızla ilişkili olmayabilir.

Kalbin senden daha yaşlı veya daha genç olabilir. Kelimenin tam anlamıyla değil, ancak araştırmacılar kardiyovasküler sağlığınızı belirlemek için kalbinizin kaç yaşında olduğunu hesaplıyor. “Kalp yaşınız”, risk faktörü profilinize göre kalp hastalığı, kalp krizi veya inme riskinizi anlamak ve değerlendirmek için değerli bir metriktir.

Evde kalp yaşınızı belirlemek için, cinsiyet, yaş, ağırlık, sistolik kan basıncı (kalbiniz atıldığında arterlerinizdeki basıncı ölçen) ve kalp yaşınızı önemli ölçüde etkileyen sağlık koşullarını dikkate alan bir çevrimiçi kalp yaşı hesap makinesi kullanabilirsiniz. . Bu hesap makinesi size kalp sağlığınıza genel bir bakış sunarken, kalbinizi düzenli olarak bir tıp uzmanı tarafından taramak için en iyisidir.

Aşağıda, kalbinizi daha genç hale getirmek için yapabileceğiniz kalp yaşınızı ve yaşam tarzı değişikliklerinizi belirleyen ana faktörlere bakacağız. Ayrıca, kalbinizin ekipmansız ne kadar sağlıklı olduğunu ve kalp hastalığı riskinizi nasıl azaltacağınızı öğrenmek için rehberimize de göz atabilirsiniz.

Kalp yaşınızı belirleyen faktörler

Stres ve fiziksel aktivite gibi dış faktörler kalp yaşınızı etkileyebilir. Bununla birlikte, sağlık koşulları gibi diğer bileşenlerin de bir etkisi vardır.

Stres

Stres, evlilik stresi üzerine bir çalışmanın önerdiği gibi, yaşlanan bir kalbe de katkıda bulunabilir. Evlilik kalitesi ve kardiyovasküler riskteki değişiklikler yaşlı evli çiftlerde yakından ilişkilidir. Aynı notta, boşanmadan geçen insanlar kalp krizi riski daha yüksek olabilir. Johns Hopkins tıbbı, stres vücudunuzdaki iltihabı arttırdığı için stresin kalp sağlığı sorunları için riskinizi artırabileceğini ve bu da kan basıncını ve kolesterol seviyelerini etkileyebileceğini söylüyor.

Beslenme

Mayo Clinic, bu gıdalar yüksek tansiyona ve düşük yoğunluklu lipoprotein (“kötü” olarak da bilinir) kolesterolüne katkıda bulunabileceğinden, işlenmiş etler ve şekerli gıdalar gibi tuzlu gıdalardan ve kalp dışı sağlıklı gıdalardan kaçınmayı önermektedir. Kalp-sağlıklı yiyecekler arasında sebzeler, meyveler, fındık ve tohumlar, kepekli tahıllar ve balık ve baklagiller gibi yağsız proteinler bulunur ve bu da kalbinizi optimal olarak tutmaya yardımcı olur.

Uyku kalitesi

Kalp yaşını belirlemenin ana faktörlerinden biri yüksek tansiyondur. Ancak CDC, kaliteli uyku alamadığını, genel kan basıncınızı artırıyor. Bunun nedeni, kaliteli uyku sırasında kan basıncınız düşer. İyi ya da çok uyumuyorsanız, daha uzun süre daha yüksek tansiyonunuz olabilir, kalbinize daha fazla stres koyabilirsiniz.

Yüksek tansiyon

Kan basıncının kalp yaşınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir. CDC, kronolojik olarak 53 olan bir kadın vakasını listeledi. Biyolojik kalp yaşı 75 yaşındaydı çünkü sigara içiyordu ve yüksek tansiyonu vardı. Her zamanki istatistiklerimi NYC Sağlık Kalp Hesap Makinesi’ne koyarsam, ancak sistolik kan basıncımı 200’e ayarlarsam, kalp yaşım 64 olur.

Hipertansiyon kalp yaşına o kadar yakından bağlantılıdır ki, Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından finanse edilen bir çalışma, 50 yaş ve üstü yetişkinlerde sistolik kan basıncının 120’den az sürdürülmesinin kardiyovasküler hastalık ve hatta ölüm riskini büyük ölçüde azaltabileceğini bulmuştur.

Fiziksel hareketsizlik

2019’da yapılan bir çalışma, fiziksel aktivitenin daha düşük kalp yaşına katkıda bulunabileceğini gösterdi. Mayo Clinic, kalp yaşınızı düşürmek ve kardiyovasküler riski azaltmak için haftalık 150 dakika egzersiz eklemenizi önerir. Egzersiz ayrıca, kalp yaşına katkıda bulunan bir faktör olan kan basıncını doğrudan düşürebilir. Fiziksel aktivite eklemek, kapalı egzersiz videolarından evin etrafındaki işlere kadar her şeyi içerebilir.

Sigara içmek

Sigara içmek, kardiyovasküler hastalığın ana nedenlerinden biridir ve kalbinizin yaşını büyük ölçüde etkileyebilir. NYC Sağlık Kalp Hızı Hesap Makinesi ile olağan istatistikler koyarsam, ancak sigara içtiğimi listelersem, kalp yaşım bu sefer 47’ye çıkıyor. “Sigara içmek ciğerlerimi etkiler, kalbimle ne ilgisi var?” Çok fazla. Sigara içmek, kan damarlarınızın duvarlarının içinde plak birikimini artırabilir. Ayrıca, sigara dumanında bulunan kimyasallar, kanınızın arterlerin içinde pıhtılaşmasına neden olabilir. Bütün bunlar kalp yaşınızın artmasına katkıda bulunabilir.

Yüksek kolestorol

Son olarak, daha yüksek kolesterol seviyeleri de kalp yaşınızı yükseltebilir. Amerikan Kalp Derneği aracılığıyla kalp yaşı hesaplayıcısı, LDL ve HDL kolesterolünü kalp yaşınızı ve sağlığınızı belirlemede önemli bir faktör olarak listeler. Mayo Clinic ayrıca kolesterol seviyelerini kalp yaşınızda bir sağlık faktörü olarak listeler. Yüksek kolesterol seviyeleri, kan damarlarınızda yağ maddelerinin birikmesine katkıda bulunur ve bu da kanın arterlerinizden akmasını zorlaştırır.

Kalbinizi nasıl daha genç hale getirirsin

Yukarıda gösterildiği gibi, kalp yaşınız her zaman kronolojik yaşınızla ilişkili değildir. Kalp yaşınızı düşürmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz. Fiziksel olarak yaşlanan bir kalbiniz olsa da, daha genç sağlık uygulamaları kalp yaşınızı düşürmeye yardımcı olabilir. Mayo Clinic tarafından listelenen bazı ipuçları şunları içerir:

Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgi amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye olarak tasarlanmamıştır. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleri hakkında sorularınız hakkında her zaman bir doktora veya diğer nitelikli sağlık uzmanlarına danışın.