Kaliteli uyku yenilenmiş bir görünüm için anahtardır.

Kaliteli uykunun genel refahımız için gerekli olduğunu duymuş olabilirsiniz, ancak bunun görünüşümüzü etkileyen büyük bir faktör olduğunu biliyor muydunuz? Cildinizi etkileyen her şeyi düşündüğünüzde, uyku genellikle akla ilk gelen şey değildir. Ancak, önerilen yedi ila dokuz saatlik güzellik uykusunu almak her zaman kolay değildir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, tahmini 70 milyon Amerikalı kronik uyku bozukluklarından muzdariptir. Yetersiz uyku sadece zihinsel ve fiziksel sağlığınızı değil, aynı zamanda saç, göz ve cilt gibi fiziksel özelliklerinizi de etkiler.

Peki, zayıf uyku görünüşünüze ve sağlığınıza ne yapar? İşte bildiklerimiz.

Güzellik uykusunun arkasındaki bilim

Uyuduğunuzda, vücudunuz iyileşme moduna girer ve her uyku aşaması cilt iyileşmesi için çok önemlidir. Değişen uyku aşamalarında, vücut insan büyüme hormonu, melatonin ve kortizol dahil olmak üzere birçok hormon üretir. Bu hormonlar, cildi günlük hasardan onarmak, cildimizin genç görünmesini sağlamak ve cildinizi hücrelere zarar verebilecek serbest radikallerden korumak da dahil olmak üzere iyileşmede kritik roller oynar.

Uyurken her saat önemlidir. Önerilen uyku saatlerini almakta sorun yaşıyorsanız, nasıl daha iyi uyuyabileceğiniz konusunda kılavuzumuza göz atın.

Devamını Oku: Yatmadan hemen önce bu şeyi yaparak daha hızlı uykuya dalın

Neden kötü uyku zarar görüyor

2017’de yapılan bir araştırma, uyku eksikliğinin yüz görünümünüzü olumsuz etkileme potansiyeline sahip olduğunu ve başkalarının uykudan mahrum olan kişiyle sosyalleşme isteğini azaltabileceğini buldu. Yeterince kapalı göz almanın görünüşünüzü nasıl etkilememeleri.

Cilt: Temel bilgilerle başlayalım. Uyku eksikliği sizi yorgun hale getirerek görünüşünüzü etkiler. Bilirsiniz, gözlerin altındaki torbalar ve tüm bu caz. Kötü uyku sadece cildinizi değil, aynı zamanda kollajen üretimi gibi normal fonksiyonlarını da etkiler. Uyku yoksunluğunun stresi nedeniyle aşırı kortizol, sivilcenin yaygın bir nedenidir.

Saç: Uyku eksikliği de saç büyümenizi etkiler, çünkü yeterince uyuyamadığımızda kollajen üretimi etkilenir, bu da saçınızı inceltme veya saç dökülmesine daha yatkın hale getirir. Uyku yoksunluğu da vücut üzerinde strese neden olabilir ve saç dökülmesine yol açabilecek kortizolü artırabilir.

Gözler: Sadece bir gece kötü uyku, gözlerinizin altında koyu dairelere neden olmak için yeterlidir. Uyku eksikliği, gözlerinizin çevresindeki kan damarlarının geniş bir şekilde karanlık daireler veya şişlik yaratmasına ve yaratmasına neden olabilir. Doğal cilt tonunuza bağlı olarak, bu koyu daireler mavi, mor, siyah veya kahverengi tonları olarak görülebilir.

Daha fazla bilgi edinin: 10 dakika veya daha kısa sürede nasıl uyuyabilirim

Uyku eksikliği vücudunuzu ve zihninizi etkiler

Uyku yoksunluğu görünüşünüzü etkilemenin ötesine geçer. Uyku eksikliği, vücudunuzun ve zihninizin çalışma şeklini de etkileyebilir.

Kötü uykunun vücudunuz üzerindeki etkisi

Uzun süreli yoksunluk sizi halsiz ve yorgun hissettirebilir, bu da gün boyunca sizi daha az enerji anlamına gelir. Diğer çalışmalar, uyku eksikliğini daha yüksek kortizol seviyeleri nedeniyle artmış kalp hastalığı, inme, diyabet ve yüksek kolesterol riskiyle ilişkilendirmiştir.

Zayıf uykunun zihniniz üzerindeki etkisi

Çalışmalar, uyku yoksunluğunun hafıza fonksiyonunu ve duygusal istikrarı etkileyebileceğini ve karar verme becerilerini bozabileceğini göstermektedir. Kötü uyku, işteki performansınıza zarar verebilir, ruh hali değişimlerine yol açabilir ve öfke ve üzüntü gibi duyguları artırabilir.

2021 çalışmasından elde edilen veriler, 6 saat veya daha az uyku alan 50 ila 60 yaş arası insanların demans geliştirme riski daha yüksek olduğunu bulmuştur. Önerilen yedi saatten daha az uyuyanların, yaşamın ilerleyen saatlerinde demans teşhisi konma olasılığı, önerilen uyku saatlerini alanlardan% 30 daha fazladır.

Uyku eksikliği ve kilo alımı arasındaki bağlantı

Nasıl göründüğünüze ek olarak, nasıl uyuduğunuz da kilonuzu etkileyebilir. Uyku yoksunluğu kilo alımı ve erkek ve kadınlarda daha yüksek obezite riski ile bağlantılıdır. Benzer şekilde, şiddetli uyku apnesi olan kişiler, kilo alımının artması yaşarlar.

16 yıl boyunca 68.000 orta yaşlı Amerikalı kadını takip eden bir çalışma, çalışma boyunca% 15’in obez olma olasılığının yedi saat uyuyanlara göre beş saat veya daha az uyuyan kadınların bulunduğunu buldu.

Devamını Oku: Daha İyi Uyku İçin İdeal Çevre Nasıl Oluşturulur

Güzelliğinizi nasıl dinlendirirsiniz

Bazı güzellik dinlenmelerini yakalamaya hazır mısınız? Daha iyi bir cilt için uyumak için bu ipuçlarını izleyin:

İyi bir rutin nasıl inşa edilir? İşte denemek için dört adım:

1. Her gece aynı saatte yatağa gidin.

2. Her sabah yaklaşık aynı saatte uyanın.

3. Medelerinizi 30 dakika veya daha kısa bir süre ile sınırlayın.

4. Hafta sonları düzenli bir uyku programı sürdürün.

Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgi amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye olarak tasarlanmamıştır. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleri hakkında sorularınız hakkında her zaman bir doktora veya diğer nitelikli sağlık uzmanlarına danışın.