Sağlığınızı bir bütçeyle önceliklendirebilirsiniz. İşte nasıl.

Bir şeyler satın almak için çok fazla baskı var. Fitness etkileyicileri, hedeflenen sosyal medya reklamları ve en büyük markalardan pazarlama ile bazen başarılı olmak için en son ve en iyi ürünleri satın almanız gerekebilir.

Bu oldukça cesaret kırıcı olabilir, özellikle de bütçenize çalışamazsanız. Düzenli egzersiz yapmak zaten yeterince zor; Finansal stres eklemek imkansız hissettirebilir.

İşte gerçek: Sağlığınızı geliştirmek için bankayı kırmanıza gerek yok. Hiç para harcamadan egzersiz yapabilirsiniz. Banka hesabınızda ne kadar paranız var, fitness hedeflerinize ulaşmanızı engellemek zorunda değildir.

Bazen temel ihtiyaçların dışına ayrılacak para yoktur. Ve sorun değil. Bu, egzersizin sizin için masanın dışında olduğu anlamına gelmez. Fitnessinize yatırım yapmanın bir şeye mal olması gerekmez. Yürüyüş, vücut ağırlığı egzersizleri ve fitness videolarının bütçede egzersiz yapmanın en iyi yolları olduğunu tartışalım.

Yürüyüş (veya koş)

Fitness yolculuğunuza nereden başlayacağınızı merak ediyorsanız, başlamak için harika bir yerdir.

Çok iyi bir nedenden ötürü birçok lehine olan ücretsiz bir egzersizdir. Yürüyüş, vücudunuz için yapabileceğiniz en düşük etkili aktivitelerden biridir. Hızlı bir yürüyüş, dayanıklılık oluşturmanıza, kalbinizi güçlendirmenize ve ruh halinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bunu her yerde yapabilirsiniz; Bir koşu bandında olmak zorunda değil. Dışarıda yürümek, zihinsel sağlığınızı yükseltmenin ek yararı vardır. Araştırmalar, doğada olmanın depresyon belirtilerini hafifletebileceğini bulmuştur.

Koşmak, kardiyo antrenmanınızı yükseltmenin serbest bir yoludur. Maraton olmak zorunda değil. Her gün sadece 10 dakikalık koşu, gelecekte kalp hastalığı geliştirme riskinizi önemli ölçüde azaltır.

Vücut ağırlığı egzersizleri

Herhangi bir ekipman olmadan iyi bir egzersiz yapabilirsiniz – ihtiyacınız olan tek şey vücut ağırlığınızdır. Bazı insanlar, vücut ağırlığı egzersizleri olarak da bilinen sakatçı kullanmanın, ağırlık kaldırmaktan korkuyorsanız yaptığınız şey olduğunu düşünebilirler. Bu doğru değil. Vücut ağırlığı egzersizleri kolay değildir; Eğer bir tahta yaptıysanız, bunu çok iyi biliyorsunuz. Bunlar, kalp atış hızınızı artırmak ve sağlığınızı korumaya yardımcı olmak için kullanabileceğiniz geçerli bir egzersiz biçimidir. Uygundurlar ve yaralanma riskini azaltmanıza yardımcı olan stabilize edici kasları aktive edebilirler.

Bir şeye mal değiller ve onları her yerde yapabilirsiniz. Ayrıca asla modası geçmezler. Catisthenics, sonsuza kadar yaptığınız bir egzersiz türü olacak şekilde tasarlanmıştır. Yeni başlayan hareketlerle başlayabilir ve güç ve dayanıklılık oluştururken yavaşça daha gelişmiş teknikleri tercih edebilirsiniz.

Kullanılacak ortak vücut ağırlığı egzersizleri:

Vücut ağırlığı egzersizlerinin, ağırlık kaldırmaya kıyasla belirli kas grubu gücündeki kazançları görmek daha uzun süreceğini unutmayın. Bununla birlikte, vücut ağırlığı egzersizleri esnekliği artırabilir ve sizi ağırlık kaldırmanın yapamayacağı şekilde yaralanmadan koruyabilir. Uygun tekrarla, vücut ağırlığı egzersizleri çalışır.

Egzersiz videolarını deneyin

Egzersiz videoları, yine de iyi bir egzersiz yaparken maliyetleri azaltmanın harika bir yoludur. (Jane Fonda’nın bacak ısıtıcılarıyla atladığını hayal eden başka biri var mı?) Egzersiz kasetlerinden bu yana uzun bir yol kat ederken, evde rehberli egzersiz kavramı devam etti. Günümüzde her şey yayınlanıyor ve her zamankinden daha fazla seçeneğiniz var.

YouTube, evde egzersiz yapmak için harika bir kaynaktır, birçok kanal yoga, Pilates ve tam vücut egzersizleri gibi farklı egzersiz türlerini hedefler. Online fitness sınıfları, Prime Video ve Netflix gibi TV uygulamalarından yayınlanabilir.

Bir bütçeyle egzersiz yapmanın düşük maliyetli yolları

Her yeni fitness ürününü satın almak zorunda olmasanız da, fitness hedeflerinize ulaşmak için para harcamak isteyebilirsiniz. Evde çalışmak, bir spor takımına katılmak veya arkadaşlarla antrenman yapmak bir bütçeyle egzersiz yapmanın daha fazla yoludur.

Bir Ev Salonu Oluşturun

Birisi birkaç nedenden dolayı bir spor salonunda çalışmak istemeyebilir. İster aylık maliyet ister kaygı olsun, bir ev spor salonu oluşturmak çözüm olabilir. Sadece evde başarılı bir şekilde egzersiz yapmakla kalmaz, aynı zamanda pahalı ekipmanlara yatırım yapmadan ciddi fitness hedeflerine ulaşabilirsiniz.

Size üst düzey dişli kadar büyük bir egzersiz sağlayacak ucuz fitness temelleri vardır. Ve onları satın aldıktan sonra, onları tekrar satın almanıza gerek yok. Bir ev spor salonu oluşturmak, size bir ömür boyu sürebilecek bir kerelik bir maliyettir.

Ev spor salonunuz için düşük maliyetli ekipman şunları içerebilir:

Spor salonunuzun orada durması gerekmiyor. Ev spor salonunuza daha büyük makineler eklemek, çok fazla harcama yapmadan mümkündür. Play It Again Sports veya Garaj Satışları gibi ikinci el mağazalarda kullanılmış makineleri arayın. Bana sadece bir iyilik yap ve aslında sizin için işe yaramayacak ev makinelerini atlayın – shake ağırlığı veya uykusuz gibi. Çalıştığı kanıtlanmış temellere bağlı kalın.

Yerel kaynakları kullanın

Bir bütçede egzersiz yaparken topluluk kaynaklarının gücünü hafife almayın. Birçok yerel spor salonu veya YMCA, üyelik maliyetini azaltmak için mali yardım sunabilir. Fitness sınıflarında anlaşmalar aramak için Groupon gibi indirimli web sitelerini de kullanabilirsiniz.

Alternatif olarak, bölgenizdeki yürüyüş kulüpleri veya eğlence sporları gibi takım veya grup etkinliklerini arayabilirsiniz. Çoğu zaman, bu faaliyetler ücretsiz veya düşük maliyetlidir. Bazen ödemeniz gereken tek şey ekipmanınızın maliyetidir.

Sosyal etkileşimi isterseniz bu seçenekleri aramak iyidir. Sadece hedeflerinize bağlı kalmanızı sağlamak için başkalarının hesap verebilirliğine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda dostluğun beklenmedik sağlık yararlarından da para kazanabilirsiniz. Çalışmalar, arkadaşlığa sahip olmanın depresyon ve yüksek tansiyon riskinizi azaltabileceğini bulmuştur.

İşvereninizin faydalarını kontrol edin

Bazı şirketler, çalışanlarına spor salonu üyelik ücretleri veya fitness dersleri için indirimler veya geri ödemeler gibi sağlık yararları sunar. Diğerleri fitness ekipmanı ve aboneliklerde indirimler sunabilir. Her şirket bu fırsata sahip olmayacak, ancak kontrol etme planınıza bakmaya değer. Kişisel sigorta planlarının da bu faydaları olabilir.

Bir partnerle kilo treni

Nakit öksürmeden antrenmanlarını bir sonraki seviyeye taşımak isteyen spor salonu üyeliği olanlar için bir arkadaşıyla antrenman yapmayı düşünün. Büyük bir soruna basit bir çözümdür – kişisel eğitmenler pahalıdır. Ortalama fiyat aralığında 70 $ ila 100 $ bir seansta, birçok kişi için ulaşılamayacak.

Egzersiz yapmayı taahhüt eden bir ortak veya arkadaş grubunu bulmak size kişisel bir eğiticinin sağlayacağı hesap verebilirliği verebilir. Bu seçeneğin tek dezavantajı, kişisel eğitmenlerin arkadaşlarınızın yapamayacağı çok fazla bilgiye sahip olmasıdır. Ancak, bunu herhangi bir oturumda yapılacak kişisel egzersiz araştırmaları ile tamamlayabilirsiniz. Tek gereken paradan tasarruf etmek için küçük bir yapıdır.

Alternatif olarak, yüz yüze daha uygun olan bir çevrimiçi eğitmen deneyebilirsiniz. Veya bir grup ayarı için yüz yüze eğitmen kiralayın.

Çok uzun; okumadın mı?

Medyada gördüklerinizden bağımsız olarak sağlıklı olmak için çok para harcamanıza gerek yok. Modaya uygun fitness giyim, ne kadar sevimli görünsün, ağırlık kaldırma konusunda sizi daha iyi hale getirmez. Sahip olmak güzel ama egzersiz yapmak zorunluluk değil. Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve bankayı kırmadan kalbinizi güçlendirmek gibi fitness hedeflerini karşılamak mümkündür. Sadece bu listeden bir strateji seçmeyin; Hedeflerinize ulaşmak için mümkün olduğunca çok toplayın.

Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgi amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye olarak tasarlanmamıştır. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleri hakkında sorularınız hakkında her zaman bir doktora veya diğer nitelikli sağlık uzmanlarına danışın.