Mevsimsel duygusal bozukluktan muzdaripseniz, en iyi ışık terapi lambalarından biri yardımcı olabilir.

SAD olarak da bilinen mevsimsel duygusal bozukluk, bulutlu bir iklime sahip bölgelerde yaşayan binlerce insanı etkiler. Sonbahar ve kış aylarında daha soğuk, daha kısa ve daha karanlık günlerin getirdiği, ruh haliniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir ve enerji seviyelerinizi büyük ölçüde azaltabilir. Ama neyse ki, hafif bir terapi lambası kullanımı ile mücadele edilebilir.

Günler kısaldığında ve koyulaştığında, doğal güneş ışığına daha az maruz kalırız. Doktorlar, güneş ışığının eksikliğinin beyinde kimyasal bir değişikliği tetikleyebileceğine inanıyor, bu da sizi üzgün, motive edilmemiş, halsiz ve aslında depresyonda hissetmenizi sağlayabilir. SAD için en sık önerilen tedavilerden biri, bir ton belgelenmiş araştırma ile desteklenen hafif terapidir.

Hafif terapi lambaları, sonbahar ve kış aylarında alamadığımız ilkbahar ve yaz aylarında ekstra saat güneş ışığını taklit etmeye çalışır. Bunun için, evinizin fikstürlerinden ve diğer lambalardan yapay ışıktan daha yüksek olan yaklaşık 10.000 lüks ışık yayan bir lambaya ihtiyacınız var. Parlak güneşli bir gün sizi yaklaşık 100.000 lüks veya daha fazla ortaya çıkarırken, bulutlu bir günde sadece 2.000 lüks ışık maruziyeti elde edebilirsiniz. Hafif bir terapi seansı, güneşli bir günün deneyimini taklit edebilir – eksi ultraviyole ışınları – sadece birkaç dakika boyunca.

Piyasadaki en popüler ışık terapi lambalarını test ettik ve değerlendirdik. Hafif bir terapi cihazı seçme konusunda birçok seçenek var – yoğunlukta değişiyorlar ve hatta bazıları ayarlanabilir parlaklık sunuyor. Doktorlar veya psikiyatrist olmadığımız için, bu lambaların depresyon, kış mavileri veya SAD semptomlarınızı tedavi etmek için etkili olup olmayacağını söyleyemeyiz.

Işık terapisi herkes için değildir, bu nedenle denemeden önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Sadece doktorunuz sizi SAD, bir ruh hali bozukluğu veya depresyon ile teşhis edebilir ve sizin için doğru tedaviyi reçete edebilir. Bu liste periyodik olarak güncellenir.

Işık Terapi Lambaları

Verilux Happylight Luxe

Genel en iyi ışık terapisi lambası

Verilux, hafif terapi lambalarındaki en büyük isimlerden biridir – onları Amazon’da bulacaksınız ve şirketin büyük bir model kataloğuna sahip. Happylight Luxe, neredeyse tüm lambayı alan büyük bir ışık paneline sahip basit bir tasarıma sahiptir. Basit, burada bir hakaret anlamına gelmez – lüks ışık terapisi lambası ihtiyacınız olan her şeyi adil bir fiyata sahiptir.

Çoğu uzman, ışık tedavisinin tam faydalarını elde etmek için büyük bir ışık paneli – ideal olarak 12 x 15 veya 12 x 18 inç – kullanmanızı önerir. Daha küçük bir ışık terapisi lambası aynı avantajları sağlayabilir, ancak gözlerinize yaklaşmanız ve büyük bir panelle olduğundan daha uzun süre açık bırakmanız gerekebilir. 6 x 9 inçte, Luxe’nin ışık paneli çok fazla yer kaplamadan önerilen boyuta yaklaşır.

Işığı sıcak, nötr veya taklit gün ışığını yapmanıza izin veren dört parlaklık ayarı ve üç renk sıcaklığı ayarı sunar. Ayrıca 1 saate kadar 5 dakikalık aralıklarla ayarlayabileceğiniz yerleşik bir zamanlayıcı da var. Işık panelini duvara monte edebilir veya lambayı bir açıyla eğen dahil edilen standı kullanabilirsiniz. Ayrıca standı çıkarabilir ve seyahat için ışık panelinin arkasına rahatça bağlayabilirsiniz.

Verilux Happylight Lumi VT31

En iyi bütçe ışık terapisi lambası

Işık tedavisinin sizin için doğru olup olmadığından emin değilseniz, daha küçük ve daha ucuz bir lamba ile başlayın. Bu model tıpkı lüks ışık terapisi lambası gibidir, ancak daha kompakt ve daha az özelliğe sahip. Bu LED parlak beyaz ışık terapisi lambası üç parlaklık seviyesi ile birlikte gelir. Parlak ışık terapisi uykuyu iyileştirebilir, ruh halini artırabilir ve enerjiyi artırabilir.

Her biri biraz farklı miktarda lüks – 5.000, 7.000 ve 10.000 sunan üç parlaklık ayarı. Lux gibi, ışık panelini bir açıyla ayarlayan bir standla birlikte gelir. Basit tasarım, bir terapi lambası kullanmaktan tahmini çıkarır. Sadece yüzünüze yakın bir yüzeye koyun ve açın.

VT31’in ışık paneli 4,5 x 7 inç civarındadır, bu nedenle aynı efektleri elde etmek için lüksden daha uzun kullanmanız gerekebilir. Yaklaşık 40 $ ‘da, ışık tedavisine iyi bir giriş.

Sirkadiyen optik lumos terapi lambası

Küçük alanlar için en iyi ışık terapisi lambası

Bu lambayı kutudan çıkardık. Herhangi bir sıkı alana veya kalabalık masaya sığacak kadar ince ve sağlam hissediyor. “Ben bir terapi ışığıyım” diye bağırmayan modern bir görünüme sahip ve kullanmadığınızda katlanıyor. Üç ışık seviyesinden dönen basit bir güç düğmesi vardır: düşük, orta ve yüksek.

Lumos’u diğerlerinden farklı kılan şey, mükemmel bir açı elde etmek için ışığı katlayabilmeniz ve döndürebilmenizdir. Işığın göz seviyesinde olmasını istiyorsunuz ve bu lamba bunu başarmayı kolaylaştırıyor.

Bu ışığa karşı sahip olduğumuz tek vuruş, test ettiğimiz tüm lambalardan en küçük ışık paneline sahip olması, sadece 1.37 x 6.25 inç. Yine, her gün ne kadar süre bir terapi lambası kullanmanız gerektiğine dair doktorunuza danışın – bu ışıkta daha küçük panelle daha uzun kullanmanız gerekebilir.

Lumos ve Happylight arasında karar veremiyor musunuz? Mükemmel konumlandırabileceğiniz her zaman dışarıda tutabileceğiniz bir terapi lambası istiyorsanız, Lumos’u alın. Eğer fuss etmek zorunda olmadığınız bir lamba istiyorsanız, VT31’i alın.

Northern Light Technologies Boxelite

En iyi büyük terapi lambası

Nerede yaşadığınıza, her gün kaç saat güneş ışığına ve bireysel akıl sağlığı ihtiyaçlarınız olduğuna bağlı olarak, doktorunuz büyük bir ışık paneli almanızı önerebilir. Bu durumda, boxelite alın.

Dev bir ışık paneli olan 12.25 x 15.25 inç ışık terapisi kutusu. Boyutuna rağmen, kullanılmadığında bir dolapta saklanmanızı talep etmeyen bir tasarımla şık olmayı başarır. Boxelite ışık kutusunun fırfırları yok-sadece bir açma-kapama anahtarı var-ve bunu hiç umursamıyoruz. Bu ışık terapisi kutusunun benzersiz olan, ampulleri yaktıklarında değiştirebilmenizdir.

Bunu, ekvatorun şimdiye kadar kuzeyinde (veya güneyinde) yaşayan biri için iyi bir satın alma olarak görüyoruz.

Ayrıca test edildi

Verilux Happylight Alba

Happylight Alba, Verilux’un en son terapi lambasıdır ve Happylight Luxe ile daha küçük boyutta ve daha az para için aynı özellikleri sunar. Dört parlaklık ayarı, üç renk sıcaklığı ayarı ve bir saate kadar 10 dakikalık aralıklarla ayarlayabileceğiniz bir zamanlayıcıya sahiptir.

Yuvarlak şekil, geleneksel olarak dikdörtgen paneller yapan Verilux için bir kalkıştır. Sadece 5,5 x 6,5 inçte Alba, VT31’den daha küçük bir ışık paneline sahiptir. Daha büyük ışık panellerinin en azından mümkün olduğunca fazla ışık sağlamak için daha iyi olduğu düşünüldüğünde, bunun üzerine Happylight Luxe veya VT31 gibi daha büyük bir lamba seçmeye meyilliyiz.

Ancak, bu lambayı özellikler ve fiyat için yenemezsiniz. VT31’den 10 $ daha fazla (ve şu anda sayfa içi anında kupon ile 5 $ tasarruf edebilirsiniz), renk sıcaklığı ayarlarını ve bu lambaların hiçbirinin sahip olmadığı bir zamanlayıcı elde edersiniz. Ayrıca, Lumos’tan daha büyük bir ışık paneli alırsınız. Bu ayarlar gerçekten size çağırıyorsa, bu lamba iyi bir satın alma.

Teralit

Theralite akıllı bir tasarıma sahip, ancak bizi havaya uçurmak için yeterli özellik yok. Bu hafif ve kompakt ışık kutusu, 5 x 8 inçlik bir ışık paneline, ayrıca yerleşik bir kapak ve standa sahiptir, bu da seyahat etmeyi iyi hale getirir. Ancak, bu listedeki diğer lambalardan çok daha kalındır. Bir parlaklık ayarı-10.000 lüks-ve basit bir açma anahtarı var. Standın açısını ayarlayabilmeniz, ışığın yüksekliğini değiştirebilmeniz ve portre ve peyzaj yönelimleri arasındaki ışığı döndürebilmenizi seviyoruz.

Kitabımızdaki en iyi kompakt terapi ışığı değil ve bunun da en iyi seyahat ışığı olduğuna ikna olmadık. Verilux Happylight veya Lumos için çantalarımıza yer açmayı tercih ederiz, çünkü ince ve kompakt hale getirmek için katlanabilir ve döndürülebilir.

Carex Day Light Classic Plus Işık Terapi Lambası

Carex Day-Light Classic Plus lambası, 13.5 x 15.5 inç ışık paneli ile bu listedeki en büyük lamba. Bu, boxelitten çok daha büyük olsa da, lambanın daha büyük standı, 31.1 inç boyunda, 15.75 inç genişliğinde ve tam ayak derinliğinde çok daha fazla yer kaplıyor.

Işık panelini göz seviyesinde veya daha üstüne konumlandıran ayarlanabilir bir stand var, ışıklar parlayan, bazı kaynaklara göre önemlidir. Yine de, bu lamba bir devidir ve muhtemelen evinizde yer açmanız gereken bir şeydir. Çünkü büyük ve ağır, her gün kullanmayı bitirdiğinizde onu saklamak pratik değil.

Bu parlak ışık terapisi lambası stil için herhangi bir övgü alamıyor – 2001 düz ekran TV’ye benziyor. Lamba sağlam hissediyorsa tarihli tasarımı geçebiliriz, ancak uyum ve kaplama özensizdir, basması zor olan standı ayarlamak için plastik parçalar ve düğmeler arasındaki boşluklarla.

İki ışık modu ile birlikte gelir: görev (5.000 lüks) ve terapi (10.000 lüks). Kuzey Işık BoxeliLe gibi, Carex Day-Light Classic Plus, penceresiz bir ofiste çalışan veya kışın sınırlı doğal ışık alan alanlarda yaşayan biri gibi çok az doğal gün ışığı alan biri için daha uygundur. Hantal boyutu ve tarihli tasarıma aldırmazsanız ve boxelite’den birkaç dolar tasarruf etmek istiyorsanız, bu size iyi hizmet edecektir.

Hafif Terapi Lambası Nasıl Satın Alınır

Işık terapisi lambası alırken bakmanız gereken en önemli özellikler, yayılan ışık yoğunluğu ve tipidir. Araştırma, depresyon terapisi olarak 10.000 lüks olan SAD lambasını kullanmayı destekler.

Başka bir anahtar, gözlerinize ve cildinize zarar verebilecekleri için UV ışınları yayan bir güneş lambası istememenizdir. Doğrudan bir hafif terapi lambasına bakmamanız gerekmese de, mevsimsel depresyonunuzu tedavi etmeye çalışırken kendinizi günlük UV radyasyonuna maruz bırakmak istemezsiniz.

Boyut bir noktaya kadar önemlidir. Daha büyük bir ışık paneli, ışığı kullanırken daha uzağa yerleştirmenizi sağlar, bu nedenle alışveriş yaparken bunu aklınızda bulundurun. Daha küçük bir lambanın yüzünüze daha yakın olması ve göz seviyenizde olması gerekir. Küçük bir üzücü ışık kullanarak her gün bir saate kadar harcamanız gerekebilir, ancak daha büyük bir lamba ile sadece yarısı.

Mayo Clinic’in belirttiği gibi, “Işık kutusunun etkinliği günlük kullanıma bağlıdır, bu yüzden sizin için uygun bir tane satın alın.”

Hafif Terapi Lambası Nasıl Kullanılır

Hafif bir terapi lambasının nasıl kullanılacağı kadarıyla, hafif tedavi konusunda rehberlikleri için doktorunuza veya psikiyatristinize danışmanız gerekir. Işık terapisi her türlü akıl sağlığı sorunu için uygun değildir – örneğin, birçok doktor bipolar bozukluğu olan kişilerin bundan kaçınmasını önerir. Işık tedavisi, belirli tıbbi durumlarınız varsa veya bazı reçeteli ilaçlar alıyorsanız gözlerinizi veya cildinizi tahriş edebilir.

Bununla birlikte, takip edebileceğiniz bazı genel yönergeler vardır:

Bazı insanlar hafif terapi ile baş ağrısı, titreme veya uykusuzluk yaşarlar, bu yüzden dikkat edilmesi gereken bir şeydir.

Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgi amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye olarak tasarlanmamıştır. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleri hakkında sorularınız hakkında her zaman bir doktora veya diğer nitelikli sağlık uzmanlarına danışın.