Tezgah üstü uyku yardımlarını aldıktan sonra tuhaf mı hissediyorsunuz? Bunun yerine bunları deneyin.

Bu hikaye, tatil sezonunda teknoloji, ev ve sağlığınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olan 12 günlük ipuçlarının bir parçasıdır.

Uyku yardımcıları düşündüğünüzde, melatonin en popüler ve yaygın olarak alınanlardan biridir. Diğerleri gibi, geceleri daha iyi dinlenmek için denedim, ancak sonuç beklediğim gibi değildi.

Birkaç kez takviye aldım, ertesi sabah saatlerce tuhaf ve “akşamdan kalma” hissettim. Vücudumun melatonine olumsuz tepkisi, ilk etapta almanın amacını yeniyor gibi görünüyor: gün boyunca daha fazla dinlenmiş hissetmek. Bu yüzden Melatonin’in benim için en iyi uyku yardımı olmadığına karar verdim.

İşte yeni yılda denenecek en iyi alternatif uyku takviyeleri.

Aşağıda, klinik beslenme uzmanı ve antik beslenmenin kurucu ortağı olan Josh Axe, sizin için olmadığına karar verirseniz Melatonine en iyi alternatifleri paylaşıyor. Ayrıca, Melatonin’in neden sizi akşamdan kalma hissettirebileceğini ve almaya devam etmeyi seçerseniz bu etkiyi nasıl önleyeceğinizi bozuyor. (Daha iyi uyku için, en iyi yataklar, en iyi yastıklar ve yılın en iyi çalar saatleri yayınlarımıza da göz atın.)

Melatonin yerine denenecek 3 uyku takviyesi

Melatonine benzer bir tepkiniz varsa, sizi tuhaf hissettirmeyen doğal bir uyku yardımı nasıl bulursunuz? AX, bir dahaki sefere Z yakalamak istediğinizde aşağıdaki uyku takviyelerini önerir.

Melatonin neden beni akşamdan kalma hissettiriyor?

Melatonin, vücutta doğal olarak üretilen bir hormondur ve ne zaman uyuyacağınızı ve ne zaman uyanacağınızı söylemeye yardımcı olur. Melatonin almanın uykuyu iyileştirdiği düşünülmektedir, çünkü vücudunuzun daha fazla hormon üretmesine yardımcı olabilir.

“Melatoninin genellikle diğer uyku ilaçlarından daha güvenli olduğu ve ertesi gün gündüz şenlik gibi yan etkilere neden olma olasılığı daha düşük. Etkilerinin ertesi güne girmesine neden olabilir “diyor Ax. “Sürekli salınım melatonin tabletleri de birinin sisteminde oyalanabilir ve bazı durumlarda yan etkilere yol açabilir.”

Melatonin uyku ilaçlarından farklı olsa da ve genel olarak güvenli kabul etse de, bazı insanlar bunu iyi tolere edemeyebilir. Ax, “İnsanların metabolizmaları ve muhtemelen genetik ile ilgili nedenlerden dolayı, bazıları bulantı veya düşük enerji gibi melatoninden yan etkiler yaşamaya daha yatkın olabilir” diyor.

Profesyonel doğa melatonin ipucu yaptı

Doğa Made, orada en tanınmış takviye markalarından biridir. Bu melatonin takviyesi 5 mg melatonin ve 80 mg kalsiyum içerir. Bir şişe 90 gün uyumanıza yardımcı olacaktır.

Melatonin akşamdan kalmayı önlemenin yolları

Melatonin aldığınızda gelecek gün uyuşukluğu gibi yan etkiler yaşarsanız, bu asla almamanız gerektiği anlamına mı geliyor? AX’e göre, önce birkaç ayar deneyebilirsiniz. Başlamak için, gecenin ortasında almaktan kaçınmayı söylüyor. “Melatonin aldıktan sonra yaklaşık bir saat içinde çalışmaya başlar ve vücudunuzda yaklaşık 5 saat sürer, bu yüzden gecenin ortasında almak, enerjiyle uyanmak istiyorsanız en iyi fikir değildir.”

“Başlamak için düşük bir doz almayı deneyin, uykudan yaklaşık 60 dakika almayı ve bu sizin için geçerli gibi görünüyorsa sürekli serbest bırakma melatonini atlamayı deneyin.” Ulusal Uyku Vakfı’na göre, düşük bir doz genellikle 0.5 mg olarak kabul edilir ve 5 mg daha yüksek tarafta.

Her gün melatonin alanlar için Axe, arada sırada bir ara vermenin acı vermediğini söylüyor. Ax, “Genellikle birkaç hafta veya ay gibi kısa süreler boyunca alınması amaçlanıyor, ancak sürekli olarak sonsuza dek (bir doktorla çalışmadığınız sürece).”

?Bununla birlikte, bağımlılığa neden olduğu bilinmemektedir, bu yüzden yan etkiler yaşamadığınız sürece onu daha uzun süre almak bir sorun olmayabilir? diyor.

Sağlık İpuçlarından Daha Fazlası

Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgi amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye olarak tasarlanmamıştır. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleri hakkında sorularınız hakkında her zaman bir doktora veya diğer nitelikli sağlık uzmanlarına danışın.